Nutrição e a sua influência na qualidade do sono

Olá! Hoje vamos conversar sobre a influência da Nutrição na qualidade do sono.

O sono tem papel fundamental em nossa vida, pois é neste momento que reabastecemos
nosso corpo de energia e liberamos diversos hormônios indispensáveis para o nosso equilíbrio.
Além de ser maravilhoso, né? Quem é que não ama dormir? Entretanto, com a sociedade
moderna e a urbanização, o sono tem sido negligenciado.
Você já percebeu que quando tem insônia ou em dias após poucas horas de sono, e
principalmente sem qualidade, seu dia se torna cansativo, pouco produtivo, estressante e que
na maioria das vezes seu apetite aumenta e você recorre aos alimentos calóricos para
satisfazer-se?
Isto acontece devido ao aumento de cortisol (hormônio do estresse), que é acompanhado pelo
aumento de grelina (hormônio da fome) e diminuição de leptina (hormônio da saciedade).
Resumindo: os hormônios que geram fome aumentam e os de saciedade diminuem.
Sendo assim, venho trazer algumas dicas hoje:
No decorrer do dia, priorize em todas suas refeições alimentos ricos em triptofano (amendoim,
frango, castanha de caju, chocolate 70% cacau, etc), vitaminas do complexo B (arroz integral,
quinoa, lentilha, carnes, legumes e verduras, etc) e magnésio (castanhas, sementes de
abobora, banana, leite, folhosos verdes, etc), cujos são importantes para a formação de
serotonina (hormônio do bem estar), e que por sua vez, produz melatonina (hormônio do
sono).
Viu como é complexo e como a Nutrição é poderosa? Triptofano > serotonina >MELATONINA!
Além disso, você pode evitar alimentos que estimulem muito no período da tarde, como o
café, chá preto e mate.
Cuide de sua saúde, seja prioridade para si próprio, faça yôga, musculação, dance, cante,
enfim… não deixe-se de lado e reserve diariamente um tempo para si. Deite e desligue-se dos
problemas, apague as luzes, garanta um ambiente organizado, limpo e silencioso para que seu
sono seja tranquilo, garantindo que seu corpo esteja repleto de energia para enfrentar todos
os desafios do dia a dia.