5 alavancas para reduzir fogachos, dormir melhor e recuperar a autoestima — Masterclass gratuita com Luciana Harfenist
- 3 de Outubro
- 20 horas
O plano simples que dá tração rápida
Em uma aula direta ao ponto, a Luciana vai mostrar as 5 alavancas que mais impactam os sintomas na vida real: Sono, Exercício, Rotina, Tranquilidade, Organização alimentar.
Você sai com um mini–passo a passo para começar a aplicar nas próximas 48h — com segurança, linguagem clara e sem radicalismos.
Fogachos mais leves
Entenda os principais gatilhos e faça trocas simples na alimentação e na rotina noturna para reduzir a intensidade e a frequência dos fogachos.
Sono mais previsível
Implemente um ritual de 20 minutos + ajustes de luz, tela e jantar para adormecer mais rápido e ter menos despertares durante a madrugada.
Controle do peso
O aumento de peso é comum na menopausa; com um plano alimentar adequado você pode controlar o ganho e reduzir o acúmulo de gordura abdominal.
Rotina que cabe na vida real
Nada de extremismos: passos de 10–15 minutos por dia (S.E.R.T.O.) para aplicar mesmo com pouco tempo e rotina corrida, simplificando e fazendo com que o processo seja leve.
Mais do que nutrição, um cuidado que transforma vidas
Cuidar da saúde feminina exige olhar além dos exames e da balança. É entender hormônios, emoções e histórias únicas que acompanham cada fase da vida.
Com uma abordagem integrativa e mais de duas décadas dedicadas à nutrição funcional, Luciana Harfenist ajuda mulheres a viverem com vitalidade e confiança, especialmente durante a menopausa — um momento que pode e deve ser leve, saudável e cheio de propósito.
